Envejecer bien empieza a los 40: tu plan Vital +40
Autor: Vital Plus Senior
20 de Octubre, 2025
En Vital Plus Senior creemos que “estamos cambiando la forma de envejecer, y empieza antes de lo que crees”.
A partir de los 40 años el cuerpo inicia ajustes fisiológicos normales que, si los atendemos temprano, se traducen en décadas de autonomía, energía y propósito.
Este artículo condensa un plan práctico de cuatro pilares: Movimiento, Nutrición, Sueño y Chequeos Preventivos que puedes implementar desde hoy, con el acompañamiento clínico y terapéutico de nuestra IPS.
Muévete todos los días, de forma inteligente
El ejercicio regular es una de las piedras angulares del envejecimiento saludable. La evidencia muestra que combinar actividad aeróbica moderada (caminar con ritmo, bicicleta, nadar) con trabajo de fuerza y ejercicios de equilibrio:
✅ Reduce el riesgo de caídas
✅ Mejora la sensibilidad a la insulina
✅ Preserva la masa
Dosis mínima efectiva:
150 minutos de actividad moderada a la semana + 2 sesiones de fuerza.
Por dónde empezar:
- “Snacks de movimiento” durante tu jornada (subir escaleras, caminar mientras hablas por teléfono).
- Circuito básico dos veces por semana: empuje, tracción, sentadilla, bisagra de cadera y plancha.
- minutos
Nuestro servicio de fisioterapia puede valorar tu condición y diseñar una rutina segura y progresiva en casa o en sede.
Come para nutrirte, no solo para llenarte
La nutrición es tu aliada principal. Prioriza alimentos frescos: verduras, frutas, legumbres, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables.
Tip clave:
A partir de los 40, sube levemente la ingesta proteica (1.0–1.2 g/kg/día) para preservar músculo y función.
Guía rápida de plato:
- Mitad verduras y fruta
- Un cuarto proteína (huevo, pescado, pollo, legumbres)
- Un cuarto carbohidrato integral (quinua, arroz integral)
- Añade frutos secos o aceite de oliva
En consulta de nutrición funcional te ayudamos a adaptar tu alimentación según tus preferencias, presupuesto y salud.
Duerme como si fuera parte del tratamiento
Dormir bien no es un lujo, es una parte esencial del tratamiento de tu bienestar:
✨ Regula hormonas del apetito
✨ Favorece la reparación muscular
✨ Estabiliza el estado de ánimo
Duerme de 7 a 9 horas, con horarios regulares y luz natural en la mañana.
Reduce pantallas en la noche.
Si presentas ronquidos, pausas respiratorias o somnolencia diurna, consulta: los trastornos del sueño aumentan el riesgo cardiometabólico.
Nuestro equipo puede orientar estudios y hábitos de higiene del sueño adaptados a tu estilo de vida.
Chequeos que importan (y cuándo)
La prevención se traduce en acciones concretas:
- Desde los 40 años: presión arterial, perfil lipídico, glicemia, salud dental y mental.
- Para mujeres: salud sexual, climaterio, revisión mamaria.
- Para hombres: evaluación prostática guiada por riesgo.
En Vital Plus Senior integramos estas valoraciones en tu Plan Personalizado de Bienestar, coordinando interconsultas (medicina interna, geriatría, ortopedia, manejo del dolor).
Tu red social y emocional también se entrena
El vínculo social protege la salud tanto como una buena dieta.
Agenda encuentros, únete a grupos de actividad, aprende algo nuevo, baila, canta, enseña.
La mente necesita retos y comunidad.
En nuestros conversatorios y sesiones grupales trabajamos propósito, atención plena y manejo del estrés.
¿Cómo luce en la práctica Ejemplo de semana “Vital”
Día: Lunes y jueves
Actividad: 30–40 min de fuerza + 10 min equilibrio
Día: Martes y sábado
Actividad: 30–45 min caminata rápida o bici
Día: Diariamente
Actividad: 5–10 min respiración/estiramientos, luz natural AM, cena 3 h antes de dormir
Día: Una vez al mes
Actividad: 5–10 min respiración/estiramientos, luz natural AM, cena 3 h antes de dormir
Día: Trimestral
Actividad: Control clínico de metas (peso, fuerza de agarre, perímetro abdominal)
Pequeños pasos, grandes resultados
No se trata de perfección, sino de consistencia.
Empieza por un hábito simple:
- Caminar 15 minutos al día
- Añadir una porción de verdura a tus comidas
- Acostarte 20 minutos antes
En Vital Plus Senior te acompañamos con medicina general, nutrición, fisioterapia y psicología para crear tu ruta personalizada.
Mini Reto de la Semana
Hazte esta pregunta: ¿qué estás haciendo hoy para que tu versión de 50 años sea más fuerte que la de 40?
Da el primer paso: agenda tu valoración inicial y comienza tu plan Vital +40 en Vital Plus Senior.
Tu salud de mañana empieza con una decisión hoy.